Όσο και αν οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι πιεστικοί, το τελευταίο γεύμα της ημέρας χρειάζεται την προσοχή μας κι αυτό γιατί επηρεάζει το έντερο κατά την διάρκεια του ύπνου.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι να διατηρούμε τη λειτουργία του εντέρου εύρυθμη, ακολουθώντας επτά πολύτιμες συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόζουμε κάθε βράδυ για να το επιτύχουμε.
Σβήστε τις οθόνες: Πολλοί θα αφήσουν κάτι να «παίζει» στην τηλεόραση, το κινητό ή το tablet για να τους νανουρίσει, μάλλον όμως θα πετύχουν τα αντίθετα αποτελέσματα….
Όχι σνακ στο κρεβάτι: Όσο δελεαστικό και αν είναι το βραδινό τσιμπολόγημα, είναι καλύτερα να κοιμηθούμε με το στομάχι άδειο, έχοντας μάλιστα καταναλώσει το τελευταίο γεύμα κάποιες ώρες πριν.Με αυτόν τον τρόπο θα επιτρέψουμε στα τρισεκατομμύρια βακτήρια του εντερικού μας μικροβιώματος να διατηρήσουν τους βιολογικούς τους ρυθμούς, σύμφωνα με τους οποίους δεν αναμένεται φαγητό τις βραδινές ώρες.
Επιλέξτε τρόφιμα που προάγουν την εντερική υγεία: Τα φιλικά προς το μικροβίωμα τρόφιμα πρέπει να είναι άφθονα σε προβιοτικά, ζωντανοί μικροοργανισμοί που παρέχουν τα αναγκαία βακτήρια, και πρεβιοτικά, ινώδεις ενώσεις που τροφοδοτούν τα προβιοτικά στο έντερο.
Άφθονο νερό: Η καλή ενυδάτωση προάγει την ομαλή λειτουργία όλων των οργάνων, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, διασπά την τροφή στο πεπτικό σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή στο μικροβίωμα του εντέρου και βοηθά στην αποκατάστασή του μετά από μια ασθένεια ή λήψη αντιβιοτικών, ενώ συμβάλλει στη διαδικασία της αποτοξίνωσης.
Μειώστε το στρες: Το έντερο συνδέεται άμεσα με τον εγκέφαλο μέσω του άξονα εντέρου- εγκεφάλου (gut-brain axis). και το χρόνιο στρες μπορεί να αλλοιώσει τη σύσταση του μικροβιώματος με δραματικές συνέπειες για την υγεία.
Κινηθείτε λίγο παραπάνω: Προτείνεται η ήπια κίνηση του σώματος όπως διατάσεις, γιόγκα ή έναν γρήγορο περίπατο για υποβοήθηση της πέψης, μεγαλύτερη ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιώματος και αύξηση των «καλών» βακτηρίων.
Κοιμηθείτε στο αριστερό πλευρό: Επιλέγοντας την αριστερή πλευρά, μειώνεται ο κίνδυνος παλινδρόμησης του όξινου περιεχομένου και ενισχύεται η πέψη και η λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
Πηγή: ekriti.gr
