Δεν έχει σημασία μόνο πόσα χρόνια ζούμε, αλλά και πώς τα ζούμε. Η καλή υγεία στην τρίτη ηλικία δεν είναι θέμα τύχης — είναι αποτέλεσμα μικρών καθημερινών επιλογών που ξεκινούν πολύ νωρίτερα, όπως τονίζουν και πολλές επιστημονικές μελέτες σχετικά με τη μακροζωία. Τα καλά νέα; Δεν χρειάζονται υπερβολές, μόνο ευχάριστες και ευεργετικές συνήθειες, με συνέπεια και σωστή κατεύθυνση.
5 συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε…από σήμερα.
-
Χτίστε δύναμη – όχι μόνο αντοχή
Σύμφωνα με μια μελέτη που διήρκεσε 47 χρόνια, μετά τα 35, το σώμα αρχίζει φυσικά να χάνει μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία, τη δύναμη, την αποκατάσταση μετά από κάποιο τραυματισμό και τον μεταβολισμό. Η προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να το αντιμετωπίσετε. Συγκεκριμένα, μια μελέτη αναφέρει ότι τα άτομα που επιλέγουν αυτό το είδος προπόνησης έχουν καλύτερους δείκτες υγιούς γήρανσης από όσους δεν ασκούνται.
Οι καλύτερες ασκήσεις στις οποίες πρέπει να δίνετε έμφαση είναι κινήσεις που ενεργοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις και ομάδες μυών ταυτόχρονα. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής — απλές ασκήσεις με βάρη ή ακόμα και με το βάρος του σώματος μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό. Το σημαντικό είναι η συνέπεια. Ακόμα και 2–3 φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν αισθητά τη φυσική σας κατάσταση.
-
Cardio για να ενισχύσετε την καρδιά σας
Η αερόβια άσκηση είναι εξίσου σημαντική. Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι — όλα βοηθούν την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Ο στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκησης. Αν μπορείτε, προσθέστε και λίγη έντονη δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα.
Η καλή καρδιοαναπνευστική υγεία είναι το «κλειδί» για ενέργεια και αντοχή καθώς μεγαλώνετε.
-
Είμαστε ότι τρώμε
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς μεγαλώνουμε. Δώστε έμφαση λοιπόν σε:
- πρωτεΐνη (για μυϊκή μάζα και δύναμη)
- φυτικές ίνες (για καλή λειτουργία του εντέρου και πρόληψη ασθενειών)
Τρόφιμα όπως όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής άλεσης είναι σημαντικό να έχουν βασική θέση στη διατροφή σας.
-
Βγείτε έξω και «αποσυνδεθείτε»: Μια από τις πιο ευεργετικές συνήθειες
Το στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας. Επηρεάζει τον ύπνο, το ανοσοποιητικό και ακόμα και το ρυθμό γήρανσης. Μια από τις πιο απλές αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικές συνήθειες είναι να περνάτε χρόνο στη φύση. Ακόμα και μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Σύμφωνα με έρευνα, η επαφή με τη φύση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης—γνωστής και ως «ορμόνη του στρες»—και να προσφέρει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από την ψηφιακή διέγερση. Η παραμονή στη φύση σχετίζεται επίσης με βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία, την ψυχική υγεία, την αρτηριακή πίεση, τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο.
Αφήστε για λίγο το κινητό στην άκρη και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να «ηρεμήσει» και να «θεραπευτεί» από τα αναζωογονητικά οφέλη της.
-
Επενδύστε στις σχέσεις σας
Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα. Η μοναξιά δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία, αλλά και τη σωματική υγεία μας. Η επαφή με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και η συμμετοχή σε δραστηριότητες μπορεί να:
- μειώσει το άγχος
- βελτιώσει τηδιάθεση
- αυξήσει το προσδόκιμο ζωής
Συνδυάστε το με κίνηση: μια βόλτα με φίλους έχει διπλό όφελος.
Το μυστικό; H συνέπεια. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Μικρές, σταθερές συνήθειες είναι αυτές που χτίζουν τη μακροχρόνια υγεία.
Πηγή: vita.gr
